Witam jestem nowy na forum i miałbym prośbę aby ktoś kto ćwiczy na mase opisał mi swój plan. Ćwiczę już rok(efekty są dośc dobre)ale ostatnio widzę mały zastój, więc postanowiłem kupić kreatynę i dlatego proszę o ten trening aby porządnie wykorzystać kreatynę i nie stracić tych kilkudziesięciu zł które na nią wydałem. Do tej pory mój trening [...]
Witam. Wazę 62kg, 175cm. Chcialbym aby ktos mi podał przykladowy 3 dniowy plan na mase . Do dyspozycji mam ławke , sztange , sztangielki , drązek. Z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: Unihokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan na masę i rzeźbę ze skupieniem na klate, biceps i triceps. Na sam biceps ulozylem dobry plan, który daje efekty, dokładnie to: Dwudziestka jedynka 7(do polowy)/7(z polowy do konca)/7(pelne) Hantelkami do połowy 12/12/12 Z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: [...]
Witam ! To jest mój pierwszy temat w sfd. Mam prośbę. Mógłby mi ktoś pomóc napisać rozpiske na mase ? Jedyny problem to to że mam do dyspozycji jedynie atlas, prosze nie piszcie żebym go sprzedał i kupił ławke:D Mam 16 lat, waże 64kg, 178cm wzrostu. Za udzielenie pomocy z góry dziekuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel [...]
pon 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.Triceps na wyciągu 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.triceps francuski 5.brzuchy proste wtorek 1.modlitewnik 2.prostowanie nog w siedzie 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 5.Brzuchy skośne sroda 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Witam ekspertów. Potrzebuje planu na masę.Diety nie mam i raczej nie moge miec bo obiad nie zalezy ode mnie przychodze ze szkoly i co mam na obiad to jem :) na silowni spedzam od poniedzialku do piatku po 1-1,5 h dziennie. Z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa i Masa Staż treningowy na [...]
Witam mam 18 lat 171 cm 61kg ćwiczę na siłce w domu z małymi przerwami około 10 miesięcy. Co sądzicie o tym planie ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 - Uginanie ramion w [...]
Witam otóż zacząłem ćwiczyć od niedawna i mam pytanie jaki jest lepszy Plan na treningu na mase Poniedziałek: Klata+Barki Wtorek: Biceps+Triceps Środa:WOLNE Czwartek: Plecy Piątek: Klata+Barki Sobota: Biceps+Triceps Niedziela:WOLNE Taki plan treningowy wymyślił kumpel ze stażem 4 lata no nie powiem zaj**iście wygląda ale chyba to po pierwsze za [...]
Witam Prosiłbym o ocenienie mojego planu. Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Bary + Nogi Sob. Bic + Tric PS. Czy WPC 80 Łowickie dobre jest? Warto to kupić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: ----------------------- Dostęp do sprzętu [...]
Witam wszystkich ,nie chce mi się spuszczać na wstępie dam konkretny opis sytuacji. 1 września zeszłego roku zaczeła się moja przygoda z siłką trenowałem na mase pół roku z dietą w miarę jakąś tam ryż kurczak,kurczaka nie za dużo ale wiadomo do tego dochodziły inne posiłki domowe.Teraz mam ustaloną fajną diete.I problem w tym że tamte pół roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat i chciałbym w 6 miesięcy nabrać 6 kg masy. Dietę przepisałem z innego tematu bo niby dobra i lekko zmodyfikowałem .Plan treningowy już mam. Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś odżywki białkowe po treningu i na noc? I jeżeli zaczynam przygodę z siłownią to jest sens brać kreatynę lub jakiś inny suplement oprócz oczywiście odżywek [...]
Witam! Chciałem zacząć od tego, że jestem tu nowy i chce się z wszystkimi przywitać! Oto mój plan: PIĄTEK: klatka, biceps Klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10 serii po 7-8 powtórzeń każda Biceps-uginania z hantelkami na modlitewniku- 6 serii po 8 powtórzeń PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 2 MIN. WTOREK: plecy Podciąganie na drążku nachwytem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam 16 lat 185 wzrostu ;). Waga ok 75 kg. I prosze o ocene prawu i poprawienie jak cos bedzie zle ;p. na silce cwiczylem troche ale to nie bylo reguralie. Ok 4 mies cwiczylem . Poniedzialek: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami [...]